Makanan Sehat Rendah Kalori


Hallo Healthyfellas!!! 

Kali ini Minduset akan memberikan informasi seputar makanan sehat yang rendah kalori untuk yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. 

Untuk menurunkan berat badan, jenis diet yang di lakukan adalah diet defisit kalori, yang artinya jumlah kalori yang kita konsumsi haruslah lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang biasa kita konsumsi. 

Masih banyak sekali dari mereka yang salah arah dalam menjalankan diet defisit kalori ini. Kebanyakan dari mereka masih beranggapan bahwa makan sedikit mungkin dapat membuat berat badan cepat turun. Padahal jika kita tidak memenuhi gizi yang di butuhkan oleh tubuh kita, maka tubuh kita akan kekurangan banyak energi. Akibatnya dari kekurangan kalori yang berlebihan adalah dapat membuat tubuh mudah lelah, rambut rontok, susah hamil, diare, mual, atau sembelit. Banyak sekali makanan sehat rendah kalori yang dapat dikonsumsi pada saat diet dan tentunya tetap membuat tubuh berenergi. 

Untuk diet defisit kalori, makanan apa saja yang baik untuk di konsumsi dan tidak menimbulkan efek samping seperti lemas dan lain-lain? 

1. Oat

Oat dapat menjadi salah satu makanan yang cocok untuk program diet sehat. Oatmeal seringkali dikonsumsi untuk sarapan pagi dalam keadaan hangat. Makanan rendah kalori nan sehat ini juga termasuk dalam daftar makanan yang mengenyangkan dan menempati peringkat ketiga pada indeks kekenyangan makanan (satiety index). Hal ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya untuk menyerap air. Menu olahan dari oat yang dapat di coba contohnya adalah overnight oats. 
Overnight oats adalah oatmeal yang diseduh dengan olahan susu atau air panas biasa dan dibiarkan semalaman. Biasanya disantap dalam keadaan dingin untuk sarapan. Makanan ini biasanya disajikan di dalam jar dengan campuran buah segar, kacang-kacangan, dan atau biji-bijian.

2. Buah-buahan beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan.Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Selain itu, tingginya serat yang terkandung dalam buah beri mampu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.

3. Telur

Telur menjadi makanan lain yang dipandang 'kurang baik' pada sebagian orang yang menjalani diet. Padahal telur memiliki beberapa nutrisi penting dalam jumlah besar. Studi menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang karena kaya akan protein yang terkandung di dalamnya. Sebaiknya, konsumsilah telur rebus agar menghindari minyak yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dibandingkan jika digoreng. 

4. Popcorn

Jika merasa lapar ditengah malam tetapi bingung cemilan apa yang aman di saat program penurunan berat badan berjalan, popcorn merupakan salah satu cemilan rendah kalori yang dapat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi.  Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi popcorn yang menggunakan perasa buatan, atau mendapat tambahan garam dan gula yang berlebih karena dapat meningkatkan kandungan kalori.

5. Dada ayam

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, merupakan makanan yang rendah kalori, namun tinggi protein. Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik.

Kita dapat menjaga kalorinya tetap rendah dengan memasaknya sebagai sup yang dicampur dengan sayur-mayur, seperti wortel atau brokoli.

6. Ikan Kod

Kalori yang terkandung dalam ikan kod lebih rendah daripada salmon, tuna, sarden, makarel, dan ikan lainnya. Saran selanjutnya adalah akan lebih baik jika mengonsumsi ikan yang direbus, dipepes, atau dibuat sup, karena hal itu akan meminimalisir adanya lemak jahat pada ikan. 

7. Sayuran

Bukan hal yang lumrah lagi jika sayuran termasuk makanan sehat yang rendah kalori. Terlebih jika ingin menurunkan berat badan, wajib rasanya memasukkan sayuran dan buah- buahan ke dalam menu diet. Kita bisa mengolahnya menjadi salad sayur untuk lebih mendapatkan cita rasa. Tapi perlu diingat untuk lebih baik mengganti mayonnaise dengan minyak zaitun agar lebih menyehatkan. 

Untuk diet yang sukses dan berhasil harus di sertai juga dengan olahraga yang rutin minimal 4 kali dalam seminggu. Karena, hal itu akan mempercepat pembakaran lemak dan pembentukan massa otot. 

Sekian infomasi untuk makanan sehat rendah kalori, semoga informasi di atas dapat bermanfaat untuk kita semua. 

Salam sehat dan stay healthy Healthyfellas!!!... 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sehat Itu Harus, Badan Bagus Itu Bonus

Gambar
Hallo Healthyfellas!!!  Sebagian besar kaum millenial dan gen-Z tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Seperti yang kita ketahui, bahwa kaum millenial dan gen-Z ini berisi orang-orang yang produktif dan cenderung memprioritaskan penampilan.  Jadi wajar saja jika pada zaman sekarang banyak sekali kaun millenial dan gen-Z yang tidak percaya diri dengan dirinya sendiri. Baik itu secara fisik maupun mental.  Minduset ada tips untuk kaum millenial dan gen-Z yang insecure dengan bentuk tubuh dan ingin memperbaiki kesehatan mentalnya.  1. Bangun Pagi (04.00 / 05.00)  Untuk memulai hari yang produktif, alangkah baiknya jika kita bangun lebih pagi, agar kita dapat melakukan banyak hal positif dan memulai hari dengan semangat yang tinggi.  2. Ibadah atau Berdoa (05.00)  Ibadah dan berdoa dapat membuat kita lebih dekat dengan Allah SWT (Tuhan), secara emosional. Sang penciptalah tempat kita mencurahkan isi hati yang paling aman tanpa adanya perantara. Karena,...
Baca selengkapnya

The Best Feeling After Yoga

Gambar
Yoga merupakan salah satu aktivitas olahraga menyehatkan yang ditujukan bagi segala kalangan usia, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lansia. Bahkan manfaat yoga bisa dirasakan baik secara fisik maupun mental, seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengatasi stres, depresi, hingga gangguan cemas. Jadi tidak heran jika yoga menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari oleh para kalangan, khususnya wanita dan anak anak remaja.  Lantas, Apa Saja  Jenis Gerakan Yoga yang Cocok Untuk Pemula? 1. Jenis Yoga Hatha Hatha yoga merupakan gerakan yoga yang paling mendasar. Dalam gerakan satu ini, kamu akan mempelajari teknik pernapasan yang beragam dan melakukan beberapa gerakan untuk melatih kestabilan dan diakhiri dengan sesi meditasi. Jenis gerakan yoga satu ini bermanfaat untuk meningkatkan fokus, kualitas tidur, dan mengurangi stres. 2. Gerakan Yoga Yin Yoga Yin termasuk ke dalam gerakan yoga Hatha. Namun, gerakan pada yoga Yin lebih pasif dan santai ketimbang ...
Baca selengkapnya

Bersepeda Selama Covid-19

Sejak pandemi Covid-19 melanda seluruh dunia, hal ini tentu membuat kita semua merasa takut akan terjangkit virus tersebut. Oleh karena itu, kita diwajibkan untuk menjaga pola hidup yang sehat dan bersih. Mulai dari memakai masker dimanapun dan kapanpun, lalu selalu mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer sehabis bepergian, sampai dengan harus menjaga jarak bahkan mengurangi berkumpul di keramaian. Tentu untuk memulai pola hidup sehat ini tidak sampai disana saja, kita juga perlu istirahat dan olahraga yang cukup, serta memakan makanan yang bergizi.  Sejak pandemi ini pula, banyak sekali jenis olahraga yang kembali banyak digemari oleh banyak kalangan, terutama kalangan gen-Z dan kalangan milenial. Jenis olahraga ini adalah bersepeda. Bersepeda sangat digemari sejak dulu lalu kemudian mulai agak meredup seiring berjalannya waktu, mungkin hanya beberapa orang saja yang masih melakukan olahraga bersepeda, akan tetapi sejak pandemi Covid-19 ini bersepeda menjadi salah satu jeni...
Baca selengkapnya